跑跑卡丁车手游视频:女人養生抗衰老從早上開始

媽咪愛嬰網 跑跑卡丁车手游测试资格 www.ittzq.icu 2014年10月30日 10:47:14
      早餐對人的健康影響非常深遠,經常不吃早餐的人特別容易衰老,而且會出現注意力不集中,情緒低落的現象。有的女人為了減肥選擇不吃早餐,這不僅不能起到瘦身的作用,相反還會發胖!早餐對人而言,是一天健康的開始,女人抗老也應該從早開始! 女人養生抗衰老從早上開始 女人養……

跑跑卡丁车手游测试资格 www.ittzq.icu   早餐對人的健康影響非常深遠,經常不吃早餐的人特別容易衰老,而且會出現注意力不集中,情緒低落的現象。有的女人為了減肥選擇不吃早餐,這不僅不能起到瘦身的作用,相反還會發胖!早餐對人而言,是一天健康的開始,女人抗老也應該從“早”開始!

女人養生抗衰老從早上開始

女人養生抗衰老從早上開始

  女人養生抗衰老從早上開始女人養生抗衰老 從“早”開始不吃早餐,對女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是沒有吃對早餐,對女人的危害同樣很大,不但會帶走你的身體健康,也會帶走你的年輕美麗。只要你堅持一下7個原則,不但健康,更會讓幫你保持年輕哦!

  早餐前應先喝水人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起床后處于一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應立即飲500-800毫升開水,既可補充一夜流失后的水分,還可以清理腸道。注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水,早上最好喝點粥。

  早餐熱量不宜過多早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當的,約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。每天早上都應該喝奶或豆漿,補充蛋白質和鈣質。奶類除了提供蛋白質,還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類,所以把牛奶當做每天早餐的飲品,比喝其他含糖飲料要營養得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙,可以嘗試多喝下自制的豆漿,對于東方女性來說,豆漿其實比牛奶更易吸收。

  早餐至少包含三大類食物早餐是一天中最重要的一餐,吃營養充足的早餐,不僅有益于現在的健康,而且有益于將來的健康。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素。具體操作時有一個重要指標,就是要包含碳水化合物(如饅頭,米飯,面條,餅,面包,稀飯),蛋白質(如蛋類,三文魚,豆腐等),早餐奶,當然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

  最合理的早餐框架應包括以下三類食物:

  第一類、碳水化合物含量豐富的糧谷類食品,如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源,是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者,是營養早餐不可缺少的。

  第二類、蛋白質含量豐富的食品,如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品,沒有第二類食品(富含蛋白質),那么血液中葡萄糖濃度會很快下降,失去后勁,也就是說還沒到中午,葡萄糖就被消耗殆盡。

  所以,早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。

  然而攝入過量蛋白質,又會增加內臟器官,如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白,對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。

  第三類、維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于營養平衡。

  早餐盡量清淡早餐堅決不主張油膩,因為高脂肪食品會導致大腦供血不足,影響孩子和腦力勞動者工作的準確性。早上吃太多油膩食品,如油條、油餅、巧克力、漢堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,經過油炸的面粉,如油條,其中的營養素還被破壞。同樣道理,如果早餐吃雞蛋,建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。

  早餐富于變化很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麥片,也可以泡餅干,甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物,不同營養素,更易達到營養的均衡。只是千萬不要將相忌的食材放入一起,那樣對健康不利。

  7點到8點吃早餐7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那么數量應該相應增加。早餐是三餐中的重中之重,所以女性朋友千萬不要為了睡懶覺而不吃早餐哦。

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